导语：
相信很多人都有失眠的坏毛病，我们想要提高基础代谢，解决肥胖的症状，帮助身体完全摆脱身体亚健康状态，就要改善自己的睡眠。现代人生活节奏快，压力大，长期失眠导致基础代谢下降，身体越来越肥胖。这些都是身体亚健康的表现，要及时改善。否则，对身体健康非常有害。
很多长期失眠和身体肥胖的人经常依赖药物调节。事实上，药物调节失眠不是一个好方法，甚至会导致药物依赖。我们知道所有药物在身体中都有一定的副作用。这里不建议用药物的方式调节身体。事实上，要解决失眠和身体肥胖，还有更有效、更安全的方法。就是调整生活习惯，摒弃不良生活习惯，与运动健身相结合。
一、失眠有哪些症状，为何会跟基础代谢以及肥胖有关
1、失眠和基础代谢、肥胖的关系
失眠、肥胖、基础代谢下降等症状，是由于在很多情况下身体各器官功能退化造成的。例如，失眠大部分与肝火旺有关，肝火旺的人精神萎缩，全身无力，火气大，而且会导致失眠、基础代谢下降、进而导致肌肉损失、脂肪暴增。事实上，疾病的起源也是由这些身体异常的连锁反应引起的，身体的所有部分都是密切相关的，身体各部位是相互依存、相互依赖的。失眠的原因很多，但归根到底，还是因为器官问题，这导致不仅代谢功能减弱，而且会引发很多疾病。
2、如何改变失眠
我们要做的是加强基础代谢，只要身体的基础代谢提高，新陈代谢才会加快解决垃圾毒素的速度，垃圾毒素就会得到干净的解决，而且身体里不会堆积残留物，你的身体会被整理得很是“干净的”。这样你的精神一定很好，脸色也会变好，这样身体就会健康的。不管是失眠还是肥胖或是气血不顺，这些都是因为身体里堆积了太多垃圾毒素。只要我们坚持运动，提高身体的代谢功能，所有的问题都解决了
二、想要更加科学地使自己有充足的睡眠，我们应该怎么做
1、通过运动改善
为大家整理一些有助于基础代谢、消除失眠和减脂的训练动作。很多人会问。运动健身可以减少脂肪，运动健身能摆脱失眠吗。答案是肯定的，运动健身能够调节我们的睡眠质量。首先失眠大部分是焦虑、抑郁、肝火旺盛引起的，而运动可以促进身体的新陈代谢，消除肝火。
而且运动中我们脑下垂体分泌让精神上的快乐物质，如多巴胺等物质，这些物质可以使精神愉快，调节情绪。多巴胺分泌多了，焦虑和抑郁症自然会好起来。你的精神好了，心理没有压力，可以保证自己充足的睡眠，如果你想摆脱失眠，减少脂肪，提高基础代谢，就快点进行运动吧。
2、提高睡眠的训练动作
动作1：开闭跳跃(30-45秒)
首先我们需要双脚微微张开站立，腰部和背部伸直，收紧核心力量，胳膊自然下垂，然后开始腿部的开合跳跃。
动作2：仰卧单车(20-30次)
首先我们需要做仰卧姿势，下背部贴紧地面，肩膀远离地面，双手放在头部后面，两条腿向前伸展，双脚远离地面。
动作3：简化波比跳(10-15次)
两脚分开一点站着，俯身蹲下来，胳膊贴在肩膀正下方支撑身体，两条腿往后跳，伸直，向内跳。
3、运动中应该注意的事情
我们在做运动时，每一个动作3组，每组休息45秒，每一个动作休息90秒，训练时注意动作节奏，不要突然放慢速度，保持平均速度训练，训练强度的前提是，根据自己的身体情况进行调整。每天运动30分钟，可以有效治疗失眠，但睡前不要做，身体的脑垂体会分泌大量多巴胺。多巴胺可以使心情愉快，但也可以使精神兴奋。如果你睡前运动，快乐兴奋的多巴胺会使你无法入睡。所以睡觉前两个小时完成这个动作对睡眠有很大帮助。
结语：
许多现代人都被失眠困扰，如何摆脱这种情形呢，就需要我们勤做运动。是自己的压力被释放，让自己的身体机能正常运作，久而久之就能摆脱失眠的毛病，但是注意不要在睡前做运动，否则脑内太兴奋也容易失眠，下午进行运动是最好的。
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