一般人会认为，只有得了脑部疾病才证明大脑处于不健康状态，这只说对了一半。大脑不健康主要分为两种：一种是大脑出现病症，如脑卒中、脑炎等；另一种则是大脑处于“亚健康”状态，大脑老化带来的神经退行性变所致阿尔茨海默病、帕金森病都和大脑健康有关。究竟该如何判断自己的大脑健康状态？改善大脑“亚健康”？
哪些人应注意大脑亚健康
这些人需警惕大脑“亚健康”的发生：40岁以上的人；有脑血管病危险因素的人（包括高血压、糖尿病、冠心病、高血脂、动脉粥样硬化、短暂性脑缺血发作、代谢综合征）；长期吸烟、饮酒者；
有肢体无力或麻木者；出现头痛、头晕、耳鸣症状的人；情绪不佳、睡眠不好、忆力下降的人；有颈椎病的人；
哪些习惯不利于脑健康呢？
1、长期饱食，导致脑动脉硬化、脑早衰和智力减退等现象；
2、不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑有害。
3、甜食过量会引起高蛋白和维生素的摄入降低，导致机体营养不良，从而影响大脑发育；
4、长年吸烟使大脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆；
5、大脑消除疲劳的主要方式是睡眠，长期睡眠不足或质量太差，会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来；
6、少言寡语，大脑中有专司语言的叶区，经常说富有逻辑的话会促进大脑的发育，锻炼大脑；
7、蒙头睡觉，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长期吸进潮湿空气，对大脑危害极大；大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟消耗氧气L～L，只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率；
8、思考是锻炼大脑的最佳方法，不愿动脑只能加快脑的退化，聪明人也会变得愚笨；在身体不适或疾病时，仍坚持学习或工作，不仅效率低下，而且容易造成大脑损害。
改变生活方式、预防大脑亚健康
1、合理规划时间
脑部过度紧张会导致大脑神经调节混乱，造成早衰、记忆力和注意力下降。可学会合理规划时间，减少时间流逝带来的压迫感，进而减少压力。
2、规律睡眠
规律的睡眠不仅对机体的恢复具有重要作用，更可以有效保护大脑。每天的最佳睡眠时间是晚上11点至早上7点。最好晚上9点后就关闭电子设备很重要，以免影响睡眠。
3、注意体重管理
多项研究证实，高血压、糖尿病等慢性疾病也是脑部“亚健康”的风险因素，因此管理饮食，控制体重也是保护大脑的重要手段。将体重控制在正常范围内，一般将身体质量指数（BMI=体重（kg）÷身高的平方（㎡））控制在18.5~24.9之内为佳。
4、多运动
每天进行30~40分钟中等强度的运动可以改善大脑血流量，特别是有氧运动可以加速血液循环，提高大脑的代谢及功能。美国波士顿大学研究人员发现，每天快步走是降低认知障碍症和帕金森病危险的一大关键。
5、戒烟烧酒，护血管
加速血管的老化，在血管中形成斑块，增加脑卒中和心肌梗死的风险，特别是脑卒中。如果其发生的部位恰好是大脑主管认知功能的区域，就会直接损伤胆碱能神经元，造成认知功能障碍。
长时间过量饮酒会造成酒精中毒，导致认知功能障碍；并且，长期酗酒会损害脑血管，增加脑卒中的风险。
每天适当补充营养素，给大脑加油！
我们在以上《人体必需七大营养素》和《维生素》几篇文章当中都讲到过营养素对大脑营养素的补充作用，除了食物当中每天吸收的营养，适当补充蛋白、复合维生素、深海鱼油、卵磷脂将会弥补食物中G各种营养素的不足，预防心脑血管疾病的发生和发展，给我们的大脑加油、续航！
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