怎样判断“亚健康”？
亚健康的主要特征包括：
①身心上不适应的感觉所反映出来的种种症状，如疲劳、虚弱、情绪改变等，其状况在相当时期内难以明确；
②与年龄不相适应的组织结构或生理功能减退所致的各种虚弱表现；
③微生态失衡状态；
④某些疾病的病前生理病理学改变。
亚健康的临床表现多种多样：
躯体方面可表现为疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等；
心理方面可表现有情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝等；
有立竿见影的营养建议吗？
一般来说，除非是严重的营养缺乏，否则很少有营养物质能够立竿见影地影响人体健康。
期待吃了什么东西就能够迅速的改善身体状况，就很容易交智商税。（生病了吃药另说，不过就算是吃药，药到病除往往也需要一些时间）
所以如果有人宣称他的营养方案能够极快见效，这个时候就要警惕他在圈钱了。
怎么吃更好？
首先建议大家尽量均衡饮食。大多数人按照膳食指南去吃完全就足够了。
如果从比较小的习惯开始改变，你可以注意这几点：
.控制糖的摄入，不吃甜食，不喝甜饮料。2.多吃全谷粗粮，比如早餐吃燕麦片，晚上烤红薯，吃点玉米，自己熬杂粮粥，把白米饭换成糙米饭等等。3.多吃蔬菜、水果，每天要吃一斤的蔬菜、半斤的水果的样子。（选择有机更好，哈哈哈）4.减少盐的摄入，一般建议每天控制在5克以内，基本上只要你吃外卖（不加酱的轻食可能不错），肯定是超标的，别的餐就尽量吃清淡一点。5.预防肥胖、增加锻炼，每天至少走步，最好保证半小时的运动，保证7、8个小时的睡眠。分享就到此结束了，改善亚健康大家还是要从每一件小事做起，每天进步一小点，健康每天就会近一点。
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