生活中难免会有聚会，难免会和各种各样的美食打上一场场遭遇战，难免会吃败仗，继而成为美食的俘虏，忍不住多吃一些，这也是人之常情。
但是油腻的东西不宜多吃，否则就会对身体的健康造成不良影响。以下就给大家介绍三点吃多油腻的危害，希望大家能尽量减少食用油腻食品。
高油，高盐饮食习惯
使当代人的健康状况堪忧，
体检异常率高达98.75%。
近日发布的《上海白领健康指数报告》
对上海白领群体的健康状况、
健康意识和健康行为做了全面分析
......
数据显示，
年体检异常比率达98.75%。
通过与往年数据对比发现，
过去5年间，
白领体检异常率在高位基础上持续攀升，
从年的94.60%
上升至年的98.75%↑
-年上海白领体检异常率。上海外服供图（下同）
数据显示
年男性白领体检检出率
排名前五的异常情况分别为：
体重超重
脂肪肝或脂肪肝浸润
血粘度升高
甘油三酯血
血尿酸偏高
以上5项异常情况均与
不健康的饮食及生活习惯有关，
会增加男性白领患心脑血管疾病的风险。
年女性白领体检检出率
排名前五的异常情况分别为：
双乳小叶增生
外痔
体重超重
慢性宫颈炎
骨质疏松
其中三项异常都与
女性特有的生理特点相关。
不良习惯
心理压力
饮食不健康
是影响白领健康的主因
在针对白领生活习惯的调查中发现，
7成白领都有不健康的生活习惯。
其中，
熬夜是最常见的不良习惯，
将近一半的白领有熬夜的习惯。
之后依次为
常喝含糖饮料
常吃高油高糖食品
常吃外卖
抽烟
频繁饮酒
熬夜、常喝含糖饮料
是白领“通病”，
男女比例相当；
女性常吃垃圾食品的比例为28.1%，
比男性高出近10%；
男性抽烟和频繁饮酒的比例
分别为14%和5.8%，
是女性的5倍和3倍。
男女白领不良生活习惯对比。
根据调研，
9成以上的被访白领表示
正在承受来自各方面的压力。
其中，
75.1%的白领表示压力来源于工作
41.6%为经济状况
32.7%为子女
23%为婚姻
17.5%为人际关系
10.5%为疾病
男性白领的压力明显高于女性白领，特别在工作、经济状况和婚姻的压力上，男性均比女性高出约10%。其实，白领亚健康情况严重
的一个很大原因
就是饮食结构不合理
▽
超半数白领日常吃外卖
其中女性不经常锻炼的比例
更达到了57.9%
那么，白领群体是
不知道锻炼的重要性吗？
当然不是！
只是将健康意识转化为健康行为的
执行力远远不够
是我本人了…
专家建议：
白领人群在健康管理方面要“知行合一”
做到管住嘴、迈开腿
远离亚健康
嗯！说得很有道理了
↓
今天小编给你盘点10个简单的饮食好习惯，让你的身体一生受益。
1、每餐之前喝两杯水
这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。
2、吃完快餐喝一包小纤菇
快餐里的油和糖一般都严重超标，严重影响我们的健康。小纤菇的主要成分白芸豆被称为“淀粉阻断剂”，可以在一定程度上帮助阻止糖分的吸收！而另一重要成分益生菌能够促进肠道蠕动，去除肠留，增强油脂代谢！
3、不放弃每一个吃洋葱的机会
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。
4、有条件的话，用凉水泡红茶
最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。
5、复合维生素早饭后吃
研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。
6、下午三点，准时加餐
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
7、把拌凉菜改为蘸凉菜
不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。
8、有些“素”菜要“荤”着吃
油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以，如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。
9、晚餐更要打好脂肪保卫战
对于现代人来说，早餐、午餐吃的像乞丐，通常都是应付了事，而晚餐吃的像皇帝，火锅、烤串、自助餐！但是这种做法是错误的。研究表明，在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时，血管弹性降低，血液凝血因子急剧上升。所以，晚餐吃的过油不仅会增加肥胖的概率，更会对身体造成其他问题！
10、餐前吃些高纤维食品
麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法，例如小纤菇中的双孢菇就富含丰富的膳食纤维，且服用简单。
怎么样，10个健康饮食的小技巧你掌握了吗？
—END—
白癜风的最初症状北京最权威白癜风医院