本文导读
你有关心过你的脊柱健康吗？
炎热的夏季给了体态健美的人一个展示优越的好时机，而对于有弯腰驼背、高低肩，长短腿等身材缺陷的人来说，没有了长衣长裤的遮盖与修饰，夏季简直就是灾难！
你一定有这样的体会，影响人体美感的不简单是胖瘦和容貌，人群中你会不自觉的多看那些体态优雅、身姿挺拔的人一眼。为什么脱颖而出的只有那么几位，绝大部分人只能成为路人甲？原因就是长期的伏案工作、低头看手机、习惯性跷二郎腿……让大部分人的脊柱在形态上发生了一些改变。大多数人能够感觉到自己的身体存在弯腰驼背、高低肩、长短腿、胸廓不对称等问题，这些表现都是因为脊柱侧弯。什么是脊柱侧弯？
脊柱侧弯，是指脊柱的一个或数个节段向侧方弯曲或伴有椎体旋转的脊柱畸形。临床上，脊柱X线平片显示脊柱有大于10°的侧方弯曲，即可诊断为脊柱侧弯。
脊柱侧弯有什么表现？
脊柱侧弯的表现：
人体生长发育期，可出现身材矮小；
脊柱侧弯长期可出现高低肩、长短腿、胸廓不对称、胸廓畸形；
脊柱侧弯进一步加重可影响心肺发育，出现心慌、胸闷、消化道不舒服、焦虑等症状。甚至由于椎体骨骼畸形发育，将对脊髓神经造成牵拉或压迫并出现疼痛、麻木等神经症状。
脊柱侧弯是什么原因引起的？
1.急性损伤后移
人体受到急性损伤比如腰扭伤、膝关节扭伤、踝关节扭伤后没有给予正确的应对措施，导致关节损伤没有修复好，长期存有隐患，身体代偿机制使得急性损伤转为了慢性损伤，脊柱做出的补偿表现可能就是脊柱侧弯。
2.慢性的损伤
不正确姿势长期保持，身体力量分配不平衡使得一部分肌肉处于超负荷的状态，时间久了它就被动发生功能性改变。肌肉这些轻微损伤，积累、迁延而成慢性损伤可导致脊柱侧弯。
例如：背包习惯背一侧
长期一边侧卧睡觉
3.先天性脊柱侧弯
胎儿期骨骼发育不良，出生即存在因椎体发育不完全或分节不完全而形成的脊柱弯曲。
打滚法
一个动作改善脊柱侧弯
人体力量分配不均，局部肌肉长期代偿是导致人体结构失衡，是脊柱侧弯的极大因素，而打滚利用了力学原理，使身体均匀受力，让人体结构逐渐恢复到正常状态。就像擀面条一样，越擀越圆，越擀越对称。
具体练法
1.找一个稍硬的大床，或者大点的垫子（不要太软），铺到地板上。空调或者风扇不要对着人吹，也不要有穿堂风。
2.不要枕头，平躺，手举过头顶，整个身体往一边滚，最好是滚度以上，做不到度也没关系。
能滚到什么程度算什么程度，哪怕只是侧侧身。然后，往回滚，滚到初始位置。滚的速度，不用太快，舒服就好。
上图仅供示范，实际操作应更缓慢
3.每次滚之前，定好闹钟3分钟，没有不良反应的，滚完3分钟（有不良反应的，立即停止打滚），时间一到，滚回到初始位置，平躺着休息一会。
4.最好每天滚三次以上，最好的方案是，早、中、晚各滚几次。
假如中午没条件滚，可以早上滚一两次，晚上再滚一两次，条件允许的话，多滚几次更好。滚与滚之间，要休息三五分钟。不要追求速效而一次滚太长时间，不必超过3分钟。
练习过打滚的同学们是这样说的：
病于内，必形于外。
身体外在的呈现，也提示了体内气血的运行状态。这些不良体态，不仅会给外在的形体、外貌、气质等打折扣，也会日复一日地影响着身体的健康。
想要摆脱上述困扰，我们要从体态的角度来认知、实践、改变。人体左右，前后，可视为阴阳，阴阳失衡即为病。不良体态，也即处于阴阳失衡的状态中，生病是随之即来的事。
其实，已经有不少朋友了解了体态的重要性，也有许多朋友自己在尝试改善不良体态。但很多时候，效果并不是很理想，为什么呢？因为没有建立一个系统的认知。
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