都市上班族工作繁忙，整日里多半是与外卖为伴。据调查资料显示，每周午餐外卖5天以上者占61.4%，早餐及晚餐外卖5天以上者分别占55.5%及26.6%。
有牧君
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天天吃外卖也是我们无奈的选择，尽管大家都外卖并不健康，无奈迫于生计、为了生活。但是，吃外卖也要吃的健康，谨记这4点，做个外卖达人！
外卖达人
外食热量高，谨记4少原则当个外卖达人
随着美团、饿了吗的兴起，外卖越来越受到追捧。但外卖虽然方便、美味、多样、便捷。但是普遍都有高热量、多油多盐不健康性、食材问题、卫生安全等问题。
因此，有牧君在此呼吁普通白领上班族，吃外卖也要讲究科学，掌握4项原则，并学习着均衡、定量的搭配方法，才能真正做到饮食健康。
饮食健康
少油
高脂肪饮食易增加心血管疾病的风险、促进动脉硬化及导致肥胖，建议可多选择清蒸、川烫等，取代油炸、煎的食物，并少食用酥皮、油渍等油脂含量较高的加工食品。这些都会是诱发你肥胖和高血压的危险因素。
少盐
菜中不可无盐，但若是摄取太多的钠，会增加高血压、动脉硬化、心脏病及中风的可能，每天调味的盐份不应超过一茶匙盐。胃口清淡，人也会随之舒坦。
少糖
很多人习惯点饭时，参与满减活动，点上一杯饮料。其实饭后一杯含糖饮料，不利体重控制，因为市售饮料往往含糖量高，摄取过多的糖容易造成代谢异常及龋齿，专家建议养成喝白开水的习惯较为健康。
少热量
高热量密度食物，如油炸、高脂、高糖的食物，容易造成热量摄取过多，造成肥胖，诱发心脑血管疾病，从而正式加入“三高人群”所以我们要减少高热量食物摄取，即使摄入也要注意份量是否适中。
餐餐均衡、定量食在健康
提醒各位都市白领，除了要遵守4项原则外，也要学习午、晚餐搭配技巧，摄取均衡营养，规划每餐食物份量，才能吃的健康：
1)一碗五谷饭
五谷杂粮中的营养素非常丰富，其中的纤维素与矿物质是普通白米的数倍，而包含的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E?等和钙、钾、铁、锌等微量元素，更是丰富的宝藏。能够有效地降低胆固醇、预防心血管等疾病。
五谷饭
2)一个手掌大豆鱼肉蛋类
豆鱼肉蛋类富含大量蛋白质，提供人体建造、修补组织以及调节生理功能，但应注意减少油炸品摄取，以白肉代替红肉，多以鱼肉代替猪肉，多选择瘦肉并去除皮脂，避免摄入过多油脂。
豆鱼肉蛋类
3)一碗蔬菜
蔬菜含有丰富的维生素、矿物质及膳食纤维，促进肠胃蠕动、降低血胆固醇，每餐应摄取一碗蔬菜，并以当季盛产为主，不仅新鲜、便宜，品质也好。这样就能够有效提供人体所需膳食纤维，保持活力。
一碗蔬菜
4)一份水果
水果含有丰富的维生素C及膳食纤维，能促进身体的代谢、助消化，建议每餐食用一份相当于1个拳头大小的水果，且勿以果汁代替，若要喝现榨果汁，切记不滤渣、不加糖。
一份水果
好了，这便是今天有牧君给各位上班白领的建议，即使要吃外卖。也要牢记这几点，让自己吃的健康一些！
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