在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外，吃些韭菜炒猪肝也有此功效。下面绞谷茶小编给大家说说如何摆脱亚健康。
1、失眠烦躁健忘时：
多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。专家建议，睡眠建议搭配绞谷茶，绞股蓝中的皂甙有镇静和催眠的作用。喝茶就促进睡眠，还能减少药物副作用。
绞股蓝总皂甙催眠作用的实验研究
绞股蓝(Gynostemmapentaphyllum)为葫芦科(Cu-curbitaceae)多年生草质藤本植物，其所含的皂甙中有82种与人参皂甙有类似骨架的达玛烷型绞股蓝皂(Gypenoside,Gp)。其中有4种与人参皂甙Rb1、Rb3、Rd、F2结构完全相同，因此美誉为“小人参”。药理实验证实绞股蓝总苷(GP)具有降脂、抗疲劳、抗衰老、护肝、抗癌、镇痛等药理作用。重庆医科大学针对绞股蓝的催眠作用进行了试验研究。摘要如下：
目的：观察绞股蓝总皂甙(GP)对小鼠的催眠、镇静作用。
方法：通过记录小鼠自发活动次数和观察阈剂量及阈下剂量戊巴比妥钠对小鼠睡眠的影响等方法对绞股蓝总皂甙的催眠、镇静作用进行实验研究。
结果：高剂量组绞股蓝皂甙可以使小鼠自主活动明显减少(p0.01)；高剂量组与阈剂量戊巴比妥钠合用可以使小鼠睡眠时间延长(p0.01)，高剂量组与阈下剂量戊巴比妥钠合用使小鼠入睡个数增加(p0.01)。
结论：绞股蓝皂甙具有催眠、镇静作用。
2、神经敏感时：
神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
3、体瘦虚弱：
体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。
4、筋疲力尽时：
可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。
5、眼睛疲劳时：
在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外，吃些韭菜炒猪肝也有此功效。
6、大脑疲劳时：
坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力、有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。
7、压力过大时：
维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果。
8、脾气不好时：
钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。
9、丢三拉四时：
做事丢三拉四、虎头蛇尾、粗心大意时，应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。
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