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阿楚
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郁金香绘画疗愈学校
什么是焦虑症?焦虑症患者怎样进行心理调节?与其它精神疾病一样，焦虑症可以增加患者精神和心理上的严重负担，甚至影响躯体健康，给患者的生活和工作带来极大困扰和不便。心理调节是治疗精神病的重要方法，那么怎样对焦虑症进行心理调节呢？对此，下文中有相关专家的详细介绍，一起来了解下吧。焦虑症可以分为哪些类型?焦虑症多发生于中青年群体中，诱发的因素主要与人的个性和环境有关。前者多见于那些内向、羞怯、过于神经质的人，后者常与激烈竞争、超负荷工作、长期脑力劳动、人际关系紧张等密切相关，亦有部分患者诱因不典型。临床上医师常把焦虑症分成急性焦虑和慢性焦虑两类。(1)慢性焦虑：急性焦虑常在慢性焦虑的背景上产生，但更多患者主要表现为慢性焦虑的症状。一般慢性焦虑的典型表现为五大症状，即心慌、疲惫、神经质、气急和胸痛，有时候也会伴随紧张、出冷汗、晕厥、嗳气、恶心、腹胀、便秘、阳痿、尿频急等情况。很难与神经衰弱或其他专科疾病相区分，故需要医师对病情有全面细致的了解，以免误诊，有时候一些必要的辅助检查有助于排除器质性疾病，像心电图、x线胸片、消化道造影、胃镜等可以帮助医师查出疾病。不过，焦虑症的主观症状虽然严重，但客观体征却是很轻或阴性。(2)急性焦虑：主要表现为惊恐样发作，在夜间睡梦中多发生，有濒死的感觉，由惊恐引起的过度呼吸造成呼吸性碱中毒(二氧化碳呼出过多导致血液偏碱性)，又会诱发四肢麻木、口周发麻、面色苍白、腹部坠胀等，进一步加重患者的恐惧，使患者精神崩溃。这类患者就诊时往往情绪激动、紧张不安，常给医师一种心血管疾病发作的假象，一般急性焦虑发作持续几分钟或数小时，当发作过后或适当治疗后，症状可以缓解或消失。怎样进行焦虑症的心理调节?一、睡眠充足多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。二、保持乐观当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。三、幻想（冥想）这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。四、深呼吸（正念）当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。五、转移注意力假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，亚健康使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。认知成长课程推荐：海蓝博士-静观自我关怀训练
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