前言
年，我开始跟随恩师钟鹰扬老师习练太极，期间医院实习。
在医院里，每天能遇到许多这样的病人，“医生，我感觉有点虚，需不需要吃什么补一补…”“医生，我压力大，容易烦躁、上火、失眠…”“医生，我腰酸、膝盖疼、肩膀疼…”“医生，我又不舒服了…”他们来看病时，几乎都带着坚定的决心，无论如何都想要把身体给调理好。但当诊疗计划开始进行，症状有所缓解后，便不再遵从医嘱。于是不出几日，又带着疲惫不堪的身体回到诊室寻求帮助。对这些患者，我都会建议他们去站桩。因为治疗更重要在于后期的调理与锻炼，看诊只是起到一个辅助的作用。那些能把我的建议在治疗后坚持下来的患者，大多都保持了较好的健康状态，即便再次出现身体不，也能通过自我觉察和调整，很快恢复。倘若他们在站桩时能进入好的状态，每天只需腾出30分钟的练习时间，效果往往胜于药物治疗。以下我将从医学的角度阐述如何通过站桩一步步迈向健康之道。1
疏通经络
我们现在所做的大部分运动都是在向外求，以消耗能量为代价让身体不停的运转，这些运动往往只能让局部组织协调运动，从而完成对应的动作。
而站桩时消耗的能量更多地在于帮助身体保持在良好的站立状态，并在这个状态中去修复和连接经络不通畅的地方，让气血能够往更深层次的部位去运行。
人体经络由网状结构交织而成，一般的运动很少会对全身经络有着整体的训练效果。站桩的目的是让经络气血一气周流，将身体练就成一个整体。初学站桩，要求习练者在合理而舒适的站立结构中去练习，先去体会内在的安静和放松。许多平时流动性弱的地方，比如一些细小血管、经络上的淤积都可以慢慢被带动起来，把它们循环到正常的排泄途径中去代谢掉。多数人在站桩初期会出现局部紧绷、堵塞、卡顿、麻木、冷痒，甚至身上还会发一些小疹子等。而随着站桩时日的增加，有些症状会慢慢消除，而有些症状却会越来越明显，甚至有些长年没有知觉的旧伤部位开始有了反应，程度较重者可以通过老师的指点或医疗介入来解决，而程度较轻者则完全可以通过继续站桩来解决问题。2
提升稳定性
刚开始站桩时，可能很难达到站桩的要领，比如虚灵顶劲，气沉丹田，脚踏虚空，精神内守等。
建议初学者，只需要两脚作为支撑点站稳，并将周身经络关节松开伸展。反复这样地训练会增加下肢的支撑力，提升下盘的稳定度，同时让身体的僵硬点逐渐化解开，渐渐把气血充实起来。
慢慢地随着功力增长，会感觉身体松沉有力，步伐移动轻灵，神气清爽清明。
人的腰腿是根基，主宰着周身的运动。下肢的稳定度也代表着一个人的气血状态，当人在行走站立时表现得沉稳而轻灵，则说明气血是充实而灵动的。
站桩时如果见到站立沉坠，双腿紧绷，迈步重拙，往往练就了死桩，尚缺轻灵。
又或是站立飘忽，抬肩提背，双脚无力，忽忽欲跌，则为气力不充，松沉不及。
精神内守的训练也能很大程度地改善现代人思绪纷飞的问题，让气血不过多耗散于思虑，平稳地蓄积起来。
对于那些已经有一定站桩基础的朋友，更可根据个人情况增加站桩难度或结合动桩等训练来突破极限，提升气血层次。
3
提高敏感度
站桩作为武术的基础，必然跟武术息息相关。作为一个武术练习法，不可能只是傻傻的站在那儿，任由敌人前来打他。站桩过程中，要去训练警觉性，敏感度，对危机、周围物体压力的影响，并且坦荡的去面对和解决。习练者在开始练习时先是对身体保持感知，当感知力逐渐提升了，知道了身上哪些地方受力不均，哪些地方连接性低，哪些行为会损伤到身体。当我们身体的感受力增强了以后，本能地会不愿意走向不健康的生活状态，自然形成了一种良好习惯。而感知力的提升将让我们向健康更迈进一步，使我们不再忽视身体发出的种种信号，听从身体所需并做出最佳的选择。当身体变得轻灵时，遇到一些小毛小病，身体都会很快将它们排出，不会滞留在体内。4
改变气质
站桩除了是一味极大的良药，更是实践和表达自我的方式。
心里紧张，身体也会紧张。心里放不下，身体就难放松。心的格局小，身体就容易被局限。站桩是让身心高度沟通的一种训练，心里的状态通过站桩也能展现出来。
见识和见地，是影响一个人的气质表现。通过一段时间的站桩，体健神聚，积极向上，心中温暖喜悦的正能量都会展现出来。
对于站桩经验比较久的习练者，除了知晓最基本的人体气机，更能感受到天地之“炁”，这时学习传统文化，便可接通许多先贤的智慧。
当一个人见地宽阔，身心舒展，处事坦荡，心安随和。在气质上，便形成了独特的魅力。
作者介绍刘国展
马来西亚华裔，上海中医药大学中医硕士。现为自道精舍武术教练，上海熙和堂坐诊医师。学习杨氏太极拳七载有余，感悟传统文化对生命健康的指导意义，并将太极拳哲理运用于中医诊疗之中。临床治疗中，重视以手法调整肌肉筋骨的不平衡处，恢复气血周流，促使身体自我调整。
科室：推拿科、针灸科
擅长：慢性筋骨病、经络推拿、神经衰弱、亚健康调理、预防医学
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