中国女性健康调研
中国营养与健康状况调查显示：育龄妇女超重和肥胖患病率约20%（七千二百万），贫血患病率约20%（七千二百万人），低体重或营养不良占7.7%（约二千八百万），高血压患病者一千七百万、糖尿病患者二百八十万。肥胖和超重、便秘、贫血等题日益严重的危害女性健康。
同时，近年来，由于健身方法不当、营养补充不合理，导致健身安全问题屡屡发生。
01
中国女性健康现状
1、超重和肥胖
2、亚健康
02
中国女性康复状况分析
不科学的运动
①现阶段我国女性健身意识仍较为薄弱，并且年轻人锻炼频率低于老年人；
②普遍缺乏科学的健身知识；
③健身不当反伤身。
不合理的营养
①就餐习惯；
②膳食营养的搭配；
③饮食习惯不良；
④减肥存在误区，盲目节食减肥，主食摄入不足；
⑤饮水情况；
⑥喜欢健身运动，但是平时很少使用抗氧化剂，导致身体里自由基积累，影响机体免疫力。
03
女性健康的运动康复处方
1、合理运动
合理运动要根据年龄、体质状况及身心特点的不同，做到个别对待，自监自控，全面锻炼，负荷适宜，循序渐进，持之以恒，以达到发展身体，增强体质，增进健康，终身受益之目的。
2、均衡营养
减肥，很多都市白领都采用节食方法，但研究表明，运动加适当控制饮食，能够更多的减去体内脂肪、减轻体重，更重要的是能够保持或者增加代谢率，保证减肥后体重的保持和防止减肥后的反弹。单独节食和节食加上运动两种减肥方法的差异如表：
女性运动康复处方对健康指标的影响比较
3、FitNes营养+运动，让女性远离亚健康
世界卫生组织指出，人体健康50-55%取决于生活方式和条件。运动和营养对健康生活方式起到最重要的作用。规律运动可提高人体体质体能，促进血液循环，提高心肺功能，增强肌肉力量，减少脂肪堆积，增强骨密度，提高反应能力。合理的营养，要求要做到膳食营养全面，比例适当平衡，保证粗细搭配、主副食搭配和荤素搭配，养成良好的饮食习惯。尤其在饮食上，女性朋友要注意补充粗粮杂粮和水果蔬菜，增加膳食纤维的摄入，以达到排毒养颜的作用。
“绿灯食品”
应保证的食品：
瘦肉、鱼和海产品、蛋类（去蛋黄）、脱脂奶类、豆制品、蔬菜和含糖低各种水果。
“红灯食品”
应严格限制的食品：
肥肉、油炸食品、奶油食品和含奶油的冷饮、果仁、糖果及高糖饮料、甜点、洋快餐和膨化食品。
04
轻断食提示
1、早上8：00之前吃早餐
2、晚上6：30点之后不吃任何高热量的东西
3、尽量晚上11点之前作息
4、少吃多餐，减少红色肉类的摄入
5、周一和周四轻断食
6、周日一天是全天流质饮食
7、对所有食物进行细嚼慢咽
8、必须在运动和燃脂计配合之下进行节食方案
小提示
FitNes出品的acetoX燃脂计就是你减脂的指南针，随时检测你的运动成果（燃脂或未燃脂）。如果检测出是未燃脂状态，就说明你的饮食和运动有问题，然后你可以根据燃脂计记录下的燃脂趋势适当调整，这样就能有效的判断出什么饮食和运动最适合自己，最有效。
05
巧运动建议
巧运动：
轻断食当晚有氧运动30分钟再加10分钟的伸展练习。
轻断食次日有氧运动30分加10分钟辅助力量练习。
1、有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60\%-80\%之间的运动，最大心率等于减年龄。
2、辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。女士们请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达，只会让你的肌肉结实，线条更优美。
3、周末保持1次的户外运动。比如羽毛球、骑自行车或远足。每次运动时间保持在1-2个小时。
希望大家在acetoX燃脂计的帮助下有所收获，轻松科学的减脂！
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