吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特产)。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。
2·西兰花每克西兰花含钙67毫克，是很好的钙来源。多吃西兰花还会降低结肠癌、膀胱癌等癌症风险。
3·毛豆每克毛豆含钙毫克，它还是膳食纤维的好来源，同时还含有皂甙、低聚糖等保健成分。
4·小白菜小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者，每杯(克)含钙毫克。小白菜还富含维生素C、胡萝卜素和钾等矿物质。
5·血糯米血糯米是带有紫红色种皮的稻米，因为米质有糯性，所以称为血糯。血糯米具有养肝、养颜、泽肤等功效，适用于营养不良、面色苍白、皮肤干燥及身体瘦弱者食用。长期食用可起到养颜护肤的作用。
6.沙丁鱼每克沙丁鱼含钙毫克，而且它还富含维生素D，有利于促进钙的吸收和利用。
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