曼思欢乐厨房，您的厨艺课堂
为了达到瘦身效果饿饿饿，这也不吃那也不吃，节粮断食，各种跑步健身房；或者完全相反一日三餐外卖，外加晚上各种夜宵，不断地吃各种膨化食品、甜点等零食不断，这些一不小心就走上极端的危险生活方式，体重忽高忽低，情绪大起大落，很容易导致人亚健康。那生活中由饮食不规律导致亚健康的具体表现有哪些呢？面对这些状况，从饮食方面来说说我们应该注意些什么？
今天，你亚健康了吗？
NO.1为减肥不吃主食
有人为了减肥，完全不吃碳水化合物类主食，只吃蔬菜、水果。这样或许会快速减重，但也存在严重问题：这种减肥方式短期内尚可坚持，但很难常年执行。虽然蔬菜水果中虽含有大量膳食纤维、维生素和矿物质，但大多缺少足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物。坚持这种吃法，只会导致严重营养失衡，使体内缺乏充足的营养素来支撑机体正常运转，新陈代谢也将紊乱，甚至会影响女性的正常生理周期。况且，这种极端饮食方式也难以长期坚持，一旦改变就可能反弹，并非想要长久保持理想身材的明智选择。
NO.2一日三餐吃外卖
在现在都市的快节奏生活下，自己做饭的人越来越少，在网上订或打个电话就好的，十分便捷。但是有些饭店为了保证色香味，都会大量使用调味料，过重的调味也会使身体摄入过多钠盐，加重脏器负担。而且外卖的盛器一般都是一次性的打包盒，其卫生健康状况堪忧。因此，在条件允许的情况下，还是建议多做饭，或谨慎挑选外食餐厅和外卖店，尽量选择菜单上相对少油、少调味的菜品。
NO.3零食不住口
有些人对零食、膨化油炸食品上瘾，吃起来便停不下来，这些食物高脂肪、高热量暂且不提，这些食物在深加工过程中，营养成分已被破坏殆尽，最终吃进体内的几乎只是添加剂；其次，市面上很多加工食品配料表里的氢化油、植脂末、人造黄油、人造奶油、植物黄油、植物奶油等，其实都含有大量反式脂肪酸，在人体内很难消化，少量摄入对健康可能无严重影响，但摄入过量就会导致肥胖，同时还伴随一定的致癌性，所以大家不要经常长期摄入这些垃圾食品，要懂得对自己的身体负责。
NO.4暴饮暴食
暴饮暴食往往源于压力，但通过这种方式化解压力，一来破坏身体状态的稳定，二来暴饮暴食之后的后悔情绪，会给心理造成更大压力，只会让状况更糟。克制暴饮暴食欲望也有方法，比如给自己设定规则：平时不要在家中囤积深加工类零食，如薯片、饼干、蛋糕等；写一份减压清单，上面列举一些做了会让你开心的事（除去暴饮暴食），比如看电影、唱K、逛街、逛美术馆、跑步、画画、写字、读书、摄影、护肤、收拾房间等。有压力时就翻出清单来挑几件做做看。
NO.4经常吃宵夜
尽量不要在睡前4小时内进食。但偶尔工作整晚，睡前饥饿在所难免，这时适当吃些夜宵并非不可，只是要有所选择。首先量要少些，其次以蛋白质食材为主，碳水化合物和脂类食物尽量少吃，尤其应避免含有大量添加剂的加工类食品，如泡面、快餐等，但也要尽量少吃，偶尔吃一次两次还好，经常吃对整个身体机能将会产生影响。
NO.5大量运动，却不控制饮食
运动有益身心健康不容置疑，但如果是以减肥为主要目的，那么合理的饮食控制就至关重要。尤其是在大量运动、汗流浃背之后，往往食欲大开，这时如果怀着“已经消耗足够多的热量了，多吃一点也无妨”的侥幸心理暴食一顿的话，不仅前功尽弃，还会有更恶劣的影响；但运动后完全不吃也不可，因为身体急需补充在运动中消耗的大量糖原，并且此时正处于增肌黄金时间，及时摄入适量高碳水及高蛋白食物非常必要。为什么很多人坚持运动，却迟迟无法减脂增肌？就是因为没吃对。
五种有饮食不规律引起的亚健康，你有没有中招？不要担心给亚健康和预防亚健康的朋友发点干货，平时做到这几点，保证每天精神满满，身体棒棒哒！
在进食质量上必须全面、完全，杜绝挑食、偏食。控制总热量、保持标准体重：瘦了没有力气，完不成艰巨的任务；肥胖同样是个负担，还会滋生动脉硬化、冠心病、糖尿病。所以吃多少数量和品种，同样也有讲究。饮食规律、定时定量：进食的方式必须适应人类长期来已经养成的习惯和方式，一日三餐，定时、定量，均衡、平衡。三低一高的饮食结构：低糖、低脂肪、低盐、高纤维、适量蛋白质的饮食结构，防止糖尿病、高脂血症、高血压、心脑血管等疾病的形成。
最近北京流感特别严重，而且据说明天北京又将进入雾霾天气了，
在这样的天气里就更要注意自己的饮食！
那句话怎么说来着？
身体是革命的本钱嘛！！
赞赏
