身体活动概述
身体活动(physicalactivity,PA)通过骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的所有活动。进行身体活动时，人体的反应包括心跳、呼吸加快，循环血量增加，代谢加速和产热增多等。缺乏身体活动是造成人类死亡的第四位危险因素。
身体活动四个基本要素：频率、强度、时间、类型。（FITT原则）
另外还有身体活动量和进度，统称为FITT-VP原则。
全国爱委会和疾控中心于年共同发起“全民健康生活方式行动”
倡导“健康一二一”“三减加三健”。
身体活动的分类
1、身体活动按日常活动分类：
职业性、交通往来、家务、业余休闲（运动锻炼）和身体活动。
2、身体活动按能量代谢分类：
身体活动的本质是肌肉收缩做功。肌肉收缩的直接能量来源是三磷酸腺苷(ATP)，ATP的供应途径主要分为无氧和有氧两种过程。
有氧代谢：在氧供应充足的条件下，氧代谢形成ATP，供应肌肉剧烈运动时的能量代谢所需。
无氧代谢：当ATP不能满足肌肉的能量代谢需求时，利用肌酸酶的无氧分解和糖的无氧酵解生成乳酸，释放能量，再合成ATP供能。
3、身体活动按生理和运动方式分类：
关节柔韧性活动、抗阻力活动、身体平衡和协调性练习。
柔韧性活动（伸展性活动）、强壮肌肉活动、平衡性活动、健骨活动、高强度间歇训练]
有氧运动：以有氧代谢提供能量的运动。又称耐力运动
无氧运动：以无氧代谢提供能量的运动。一般为肌肉强有力的收缩活动。
身体活动强度的常用指标：身体活动强度分为绝对强度(也称“物理强度”)和相对强度（也称“生理强度”）两类指标。同一种运动的绝对强度是一致的，而不同的生理状态个体的疲劳感等相对强度可能存在较大差异。
绝对强度：根据身体活动的绝对物理负荷量测定的强度水平，通常为普通健康成年人的某种运动测定结果。常用指标为代谢当量（METs，也称梅脱）。
代谢当量的概念：是指相对于安静休息时运动的能量代谢水平
1METs相当于每分钟每公斤体重消耗3.5ml的氧
或每公斤体重每分钟消耗1.05千卡（44千焦耳）能量的活动强度。
代谢当量是目前国际上反映运动绝对强度的常用指标。
相对强度：根据生理反应情况测定的强度水平。
(1)主观性的疲劳感：常用指标为自觉运动强度量表等级可以分为轻、中、重三个水平。(2)客观的心率水平、耗氧量等。常用指标为最大心率百分比（%HRmax）、最大耗氧量百分比（%VO2max）等。身体活动强度的衡量1、绝对强度的衡量：根据绝对强度的指标，即代谢当量水平，身体活动可分为：高强度活动≥6METs；中等强度活动3-5.9METs；1.6-2.9METs低强度活动；1.0-1.5METs静态行为活动。2、相对强度的衡量：(1)最大心率的百分比法:中等强度心率一般是60-75%HRmax最大心率计算公式：HRmax=-年龄（岁）目前有推荐公式为：HRmax=-0.7×年龄（岁）(2)Brog量表法：常用6—20级的表。中等强度自我感觉：心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能放声唱歌，如尽力快走时的感觉。最大耗氧量百分比（VO2max%）和自我感知运动强度(ratingsofperceivedexertion，RPE)。当人体剧烈运动时，人体消耗的氧量和心率可达极限水平，此时的耗氧量称为最大耗氧量，相应的心率即为最大心率。健康成人的正常心率为60-次/分钟。身体活动量的衡量1、国际通用的身体活动量衡量指标健康成人每天以4公里/小时的速度走30分钟，每周5天。其计算公式为：每天走步的活动量（MET·min）=3.0MET×30min=90MET·min每周走步的活动量（MET·min）=90MET·min×5=MET·min2、千步当量1千步当量相当于普通人中等速度（4千步/小时）步行10分钟（约1千步），即3梅脱×10分钟=30MET·min的身体活动量。千步当量可以根据体重转换为能量消耗也就是60公斤体重的人从事1千步当量的活动，约消耗能量千焦（31.5千卡）。身体活动的生理反应、运动后恢复（一）身体活动中的反应；（二）身体活动后的恢复身体活动的恢复三个关键环节：疲劳、恢复和适应。身体活动的健康益处1、就强度而言，中等强度（3-5.9梅脱）身体活动，如4-7km/h的快走和低于7km/h的慢跑，可以降低慢性病的风险和病死率。2、就活动时间而言，每天30分钟中等强度活动对慢性病好相关症状预防获得的支持的证据最多。延长时间可以获得更大的健康效益。3、身体活动的健康效益有赖于长期坚持。4、每周分钟中等强度或75分钟高强度（每周约8-10梅脱?小时）身体活动量。可以获得更多健康效益。5、过多静态行为对健康的危害逐渐得到