从肩膀酸胀，到脖子僵硬，总感觉肩膀隐隐发冷，胳膊抬起困难。细心留意，可能身体健康出了问题。肩颈是大脑的总开关，向上流注到头部和面部的血液都要经过脖子。如果肩颈气血不畅的话，全身众多疾病都会逐渐找上门来。下面介绍几个简单有效的小动作可用于日常缓解颈肩部疼痛。
体后拉手法
自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健康侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧，另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。
屈肘甩手法
背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。
大鹏展翅
手心向上平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。
头枕双手法
站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
背手下蹲法
身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。
爬墙法
离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。
“益脊康”是北京中益圣嘉健康管理有限公司旗下连锁品牌，致力于推广“关爱脊柱，呵护健康”的新理念，运用中医传统方法，结合现代生物科技，以脊柱生物力学，脊柱病因学，软组织外科学，现代康复学为基础，形成一整套的脊柱相关疾病的调理体系，从评估诊断，到调理恢复，以及稳定维护，充分解决现代人的脊柱亚健康问题。全国咨询热线
小益赞赏
