现在的许多中老年人都有大大小小的疾病，怎样才能保证中老年人的健康呢?其实日常的饮食习惯很重要，合理健康的饮食可以保证中老年人的营养!你们知道中老年的科学饮食应该包括哪些吗，中老年人营养饮食又有什么呢?今天就给大家介绍一下中老年人饮食养生究竟该怎么做呢?
老人吃什么好老年人保健食谱
许多子女不知道父母到了中老年以后应该给他们吃些什么，怎样合理的安排中老年人的饮食呢?人到了老年以后，身体的各项机能开始退化，需要补充营养，很多子女都会选择购买各种保健品给老人，但是这样真的健康吗?其实大家只需要了解生活中的一些食物就可以轻松帮助老人达到保健的效果了!
1.豆腐是老人喜欢的美食
老人们普遍爱吃豆腐。他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《随息居饮食谱谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也，亦可入荤馔，冬月冻透者味尤美。”豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。
2.米是老人的最佳补品
老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品，小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”的美称。体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢小米很有道理。
3.长寿老人很喜欢喝粥
从长寿老人的饮食习惯看无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入克开水，冲泡2分钟即成粥。天天如此，从不间断。上海第一百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。他们说：“喝粥浑身舒坦，对身体有益。”历代医家和养生家对老人喝粥都十分推崇。《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补人物。”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。清代养生家曹慈生说：“老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。”他编制了粥谱一百余种，供老年人选用，深受欢迎。
4.鱼
关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
5.大蒜
大蒜不仅能够防治感冒，还能降低胃癌、肠癌风险，增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。
6.草莓
只要多吃草莓就能充分补充维生素C，草莓同时富含铁，可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油，能形成特别酶，预防癌症。
7.胡萝卜
胡萝卜富含β-胡萝卜素，不仅能够保护基因结构，预防癌症，还能改善皮肤，增强视力。
8.香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液，其中镁含量丰富，吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。
“黑色食品”满足现代人的营养需求
产品配料：黑芝麻粉、黑豆粉、黑糯米粉、黑米粉、黑桑葚粉、黑枸杞、小分子胶原蛋白肽、螺旋藻、全脂乳粉、麦芽糊精、食用盐、酵母粉。
百岁黑?进入人体后，它的靶向直接入肾。中医学说：肾藏精，主骨生髓，通于脑，开窍于耳和二阴，其华在发！长期食用会让白发自然变黑发。
百岁黑?营养餐，延续和保留了中医药通、调、排、补、食特性，让人体在不经意间得到改善，让身体许多不适不治自愈。通就是通经络气血，排就是排毒素，补就是补能量，调就是调五脏六腑。气血经络通了，脾胃和了，毒素排净了，能量补了，白发脱发的问题自然就解决了，减重只是顺带的，最重要的是身体许多疾病不治而愈。
百岁黑要服用多久才有效果？百岁黑调理五脏、重点补肾（1）百岁黑对解决失眠问题有特效。（一周左右）
（2）百岁黑对解决便秘问题有特效。（一周左右）
（3）百岁黑对明目有特效。（一个月内出现效果）
（4）百岁黑对减肥有很好效果。（每月几斤没问题）
（5）百岁黑对清理肺部垃圾有特效。（咳嗽浓痰）
（6）百岁黑解决尿频尿急问题很有效。（一二周左右）
（7）百岁黑针对调节血糖有很好效果。（一月以内开始显现效果）
（8）百岁黑对防脱发、防掉发有快速的效果。对生发有很好的帮助作用。（一二周左右起效）
（9）百岁黑对皮肤美白光泽有很好效果。
（10）白发自然变黑发。（快的一个月内开始发生变化）
1．人体胃细胞7天更新一次；
2．皮肤细胞28天左右更新一次；
3．肝脏细胞天更换一次；
4．红血球细胞天更新一次；
5．在一年左右的时间，身体98%的细胞都会被重新更新一次。而骨细胞更新需要7年所以，不管你要三高、减肥、肠胃、亚健康的问题，请给身体一点时间，用科学的方法，改善自己的健康。
所以说：百岁黑服够时间服够量，没有一个不变样！！
超过10万人正在北京治疗白癜风一般多少钱治疗白疗癜风用那些药
