方法：双手手臂向上拍打50下，手指放松
功效：调节末梢血运，加强动能，激发全身活力
2第2节：拍肩（肩井）方法：双手交叉拍两侧肩井穴50下，拍的时候手掌往下压
功效：治疗肩颈背疼痛，头晕头疼耳鸣等
3第3节：拍肘（尺泽）方法：双手交叉拍打50下，先拍上方（尺泽穴），后拍下方（少海穴）
功效：治疗网球肘、咳嗽、鼻塞、焦虑，抑郁等
4第4节：拍腕（太渊、神门）方法：手掌从上往下拍太渊穴，手掌从下往上拍神门穴各50下
功效：对失眠、咳嗽、腕关节疼痛；活动受阻，小儿哭闹有效
5第5节：拍胸（中府、云门）方法：手掌拍中府、云门两穴附近50下，同时向后扩肩胛
功效：治疗肩背痛、呼吸系统、咳嗽、咳喘、便秘等
6第6节：拍肋（期门）方法：双手拍打期门穴附近50下
功效：疏肝解郁、胸痛、胸闷腹胀、恶心呕吐
7第7节：拍大腿根部（髀关）方法：拍打大腿根部腹股沟髀关穴附近50下
功效：腰腿痛、肚子疼、下肢麻凉
8第8节：拍臀（环跳穴）方法：双手拍环跳穴附近
功效：腰腿疼、臀部疼（梨状肌损伤）
9第9节：拍肚脐（神阙、关元俞穴）方法：双手一前一后交叉，拍打神阙、关元俞穴附近
功效：治疗小腹凉、腹痛痛经、月经不调、腹泻便秘、老年遗尿遗精、尿频等
10第10节拍膝盖（犊鼻穴、血海穴、伏兔穴、足三里穴）方法：脚蹬矮凳，大小腿呈90度左右，拍打50下
功效：膝关节疾病、脾胃不和、消化不良、痛经、糖尿病辅助治疗
11第11节：拍大腿（殷门穴）方法：拍殷门穴附近
功效：腰腿痛、下肢静脉曲张、遗尿、下肢麻木
12第12节：拍小腿（承山穴）方法：拍打承山穴附近
功效：腰腿痛、下肢静脉曲张、遗尿、下肢麻木
13第13节：摔涌泉方法：双脚掌分别击打地面50下
功效：头疼头晕、便秘、嗓子疼、喑哑、身痛肢冷
13第14节：拍头方法：双手指腹拍打50-下（微闭双目）
功效：头晕头痛、头为诸阳之会、颈肩疼、失眠等
注意：
做之前，衣服不宜太厚；
不宜空腹不宜过饱，最好两餐之间进行。
日日坚持，必有回响！
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