亚健康是一种介于健康与疾病之间的、表现为生理功能低下的状态，不耐疲劳、腰酸背痛、失眠多梦、健忘、头晕、耳鸣、脱发、黄褐斑等等，也就是人们常说的“慢性疲劳综合征”。那么出现这些“慢性疲劳综合征”，我们该怎么调理呢。
1.失眠烦躁健忘时
失眠、烦躁、健忘、焦虑不安时，应多吃富含钙、磷的食物。含钙多的食物有大豆、鲜橙、牡蛎；含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
2.眼睛疲劳时
在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A，吃些韭菜炒猪肝也有此功效。另外，胡萝卜也可适量补充。胡萝卜含有大量胡萝卜素，相当于两个分子的维生素A（需用油炒制）。
3.脾气不好时
钙是天然的神经系统稳定剂。大豆、西兰花、海带、虾皮以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，可以帮您消除火气。
萝卜顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。
4.压力过大时
维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大压力时，身体会消耗比平时多8倍的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，适量服用维生素C片剂，会获得意想不到的效果。另外，小米粥也能起到调节内分泌，平衡情绪，松弛神经的作用。
5.精疲力尽时
这时可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有丰富的蛋白质、维生素B、E、钙和铁，以及植物性脂肪（不含胆固醇）。
此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多食一些。
6.丢三落四时
做事丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意时，应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。
富含维生素C及维生素A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、红枣、田螺、卷心菜等。
7.大脑疲劳时
坚果，即花生、瓜子儿、核桃、松子儿、榛子等，对健脑、增强记忆力有很好的效果。因为坚果内富含人体必需的脂肪酸——亚油酸，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑食品”。
另外，坚果内还含有特殊的健脑物质——卵磷脂、胆碱，对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。
8.神经敏感时
神经敏感的人适宜吃蒸鱼。但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前可以先躺下休息，舒缓紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
9.体瘦虚弱时
体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡会儿。人们都习惯饭后睡觉，其实这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，身体会觉得不舒服。
10.经常感冒时
经常感冒时说明免疫力降低，多食用动物肝脏、螃蟹、蛋类、胡萝卜、小白菜、油菜、菠菜、空心菜、香、谷物类、动物类等蔬菜，可帮助提高人的免疫力。
膳道结语：
我们的身体需要成千上万种营养素，但是目前没有哪种单一的食物或保健品能够全面的补给。而当人体缺乏某些特定的营养素时，亚健康等多种症状随之而来，直接影响着现代人的生活质量。膳道精选几十种天然有机植物种子，不萃取、不添加，包含完整植物因子，每天一次就可以补充人体每天70%以上的营养所需，全方位护卫人体健康！
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